减肚腩7日餐单 遵守5大规则每天吃足五餐!

导读:近日天气这么不稳定,夏天真的有可能随时来临,到时候冬天储起的肚腩便一览无遗,所以都是尽快努力同肚腩讲再见。不过在7日之内可以减掉肚腩真定假呀?原来这并非不可能的任务,只要跟住一些准则小秘诀,就可以摆脱跟咗你整个冬天的肚腩仔啦。...
近日天气这么不稳定,夏天真的有可能随时来临,到时候冬天储起的肚腩便一览无遗,所以都是尽快努力同肚腩讲再见。不过在7日之内可以减掉肚腩真定假呀?原来这并非不可能的任务,只要跟住一些准则小秘诀,就可以摆脱跟咗你整个冬天的肚腩仔啦。
 
首先要有一些准则要严格遵守,按图看减肚腩5大守则:
 
1. 避免吃C.R.A.P.的食物│什么是C.R.A.P.?这样的意思当然并非粗口,在这裹C.R.A.P.的意思原来是指咖啡因(caffeine)、白糖(refined sugar)、酒精(alcohol)和加工食品(processed food)的意思,要戒掉的原因是这些食物都会在身体内久久难以排出,所以最好都是把它们通通都戒掉。
 
2. 奖励自己│其实成功跟足减肥餐单都已经是一大创举啦,所以这个时候就不要对自己吝啬了,每星期可以预留一餐吃自己喜欢的食物,可以是奶油意粉亦可以是朱古力糖,总之是减肥之余都要对自己好啲
 
3. 吃鱼油的保健品│鱼油内的奥米加3是人体必须的,因为它有助燃烧脂肪,令减肚腩的效果更加显着。
 
4. 一定要吃早餐│不少人都会跳过早餐来降低每日的卡路里摄取量,但其实早餐是三餐内最重要的,并且要在起床後1小时之内进食,提供开始新一天的能量。
 
5. 在晚上8点後不要进食│在睡觉时消化系统需要休息,所以尽量避免在8点後进食,以给身体足够的时间消化晚餐。
 
另外可以尝试一下改变饮食习惯,但这并不代表要把全部食物都舍弃,而是用另一些更见效的食物来代替,,按图看5大改变进食习惯:
 
1.碳酸饮料: 原来除了碳酸饮料内的糖分外,碳酸亦是导致肥胖的元凶,所以如果要喝饮品的话,应饮用新鲜果汁或绿茶来代替,便不怕肥啦。
 
2. 菜: 以为食沙律更健康?众所周知菜是健康的食物,可以预防便秘。不过原来若果是生吃的话身体需要花更多时间来消化,所以最好把菜蒸来吃,减轻胃部的负担。
 
3. 减盐:盐的而且确可以提升食物的鲜味,但高钠同时也会增加饥饿感,都会增加你体内的脂肪,所以如果要调味的话最好便用红辣椒粉等代替。
 
4. 吃益生菌乳酪:只要体内的细菌失衡,便会破坏消化系统并导致肥胖,如果想事半功倍的话,可以吃希腊乳酪,增加肠胃的蠕动和帮助消化。
 
5. 避免吃香口胶:放心吃香口胶是没有害处的,只是吃香口胶对你并无益处,所以如果只是因为口痕而吃香口胶的话,可以试试用坚果、生果乾来代替,冶口痕之余更可以对身体有帮助,一举两得。
 
如果想增加成效的话可以参考一下这份7日餐单,毋须节食,还可吃足5餐。
 
按图看7日减肚腩餐单:
 
第1天: 早餐──用三只蛋白制成的奄列,并加入75克切碎了的胡椒和菠菜。 早上的零食──100克鸡及半个红椒。 午餐──一份烤鸡胸肉,混合沙律菜、红椒和青豆,可加四分一汤匙的橄榄油。 下午的零食──100克火鸡胸肉及四分一条青瓜。 晚餐──100克烤鸡胸肉和蒸西兰花。
 
第2天: 早餐──焗鸡胸肉及炒羽衣甘蓝。 早上的零食──100克火鸡胸肉及半个青椒。 午餐──一份焗黑线鳕鱼和混合二分一汤匙的橄榄油沙律菜。 下午的零食──100克火鸡胸肉及75克蒸西兰花。 晚餐──一块小茴香三文鱼扒及蒸青豆。
 
第3天: 早餐──100克烟三文鱼和菠菜。 早上的零食──100克火鸡胸肉及半个黄椒。 午餐──一份烤鸡胸肉和混合二分一汤匙的橄榄油田园沙律菜。 下午的零食──100克火鸡胸肉及四分1个牛油果。 晚餐──一件羊扒,蒸西兰花和青豆。
 
第4天: 早餐──炒蛋(一只全蛋两只蛋白),番茄和青豆。早上的零食──100克火鸡胸肉及四分一条青瓜。 午餐──焗鳕鱼片配沙律、番茄、菠菜,可加半汤匙的橄榄油。 下午的零食──100克鸡胸肉及半个烤翠肉瓜。 晚餐──100克炒鸡胸肉及蔬菜。
 
第5天: 早餐──200克火鸡胸肉,四分一个牛油果和四份一条青瓜。 早上的零食──2只烚蛋及半个红椒。 午餐──150克烤虾及沙律和蕃茄,可加半汤匙橄榄油。 下午的零食──100克鸡胸肉及5粒杏仁。 晚餐──100克鸡胸肉及蒸西兰花。
 
第6天: 早餐──一条鳕鱼柳及烤翠玉瓜。 早上的零食──100克鸡及一个番茄。 午餐──150克火鸡肉配沙律、蒸西兰花,可加半汤匙橄榄油。 下午的零食──100克鸡肉及5粒山核桃。 晚餐──150至200克牛扒及蒸西兰花和青豆。
 
第7天: 早餐──用三只蛋白制成的奄列,烤番茄及蒸菠菜。 早上的零食──100克火鸡肉及5粒巴西坚果。 午餐──150克鸡胸肉及蒸芦笋配沙律。 下午的零食──100克火鸡肉及四份一条青瓜。 晚餐──烤去皮鸭胸肉及蒸西兰花。
 
最後有一个温馨提示,就是最好在周未开始实行餐单,便可以有足够的时间让自己准备,再也找不到藉口啦。

未来时尚网部分内容来源于互联网,登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,如有侵犯版权请来信告知E-mail:[email protected],我们将立即处理。

关键词:
分享:
<<喝牛奶对皮肤有什么效果? 营养高汤,清炖牛蒡鸡汤菜谱分享其做法>>

相关文章

发表评论